1TULAH.COM – Makan buah adalah salah satu usaha untuk hidup sehat. Bahkan, hal tersebut juga bisa menjadikan cara untuk bisa menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Banyak penelitian yang membuktikan manfaat tersebut. Berikut daftar buah penurun darah tinggi, yaitu:
1. Kiwi
Hasil penelitian tahun 2022 oleh John Monro, dkk, dari New Zealand Institute for Plant and Food Research Ltd., yang diterbitkan di National Institutes of Health, membuktikan bahwa satu buah kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
2. Pisang
Pisang diketahui mengandung potasium yang dapat membantu menurunkan hipertensi. Satu buah pisang ukuran sedang dapat mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium.
Menurut American Heart Association (AHA), potasium berkhasiat dalam menurunkan efek natrium, serta mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
3. Buah Sitrus
Buah sitrus seperti jeruk mengandung hesperidin, zat antioksidan yang berguna untuk kesehatan jantung.
Rosa M. Valls, dkk. dari Functional Nutrition, Oxidation, and Cardiovascular Diseases Group (NFOC-Salut), Universitat Rovira i Virgili, membuktikan penelitian tahun 2021 dengan 159 orang yang meminum 500 ml jus jeruk, jus jeruk yang mengandung hesperidin, atau minuman kontrol per hari selama 12 minggu.
Dari hasil riset tersebut membuktikan bahwa jus jeruk yang diminum setiap hari, dapat membantu meringankan tekanan darah sistolik.
4. Apel
Dalam penelitian tahun 2020 oleh Sandoval-Ramírez BA, Catalán Ú, Calderón-Pérez L, dkk. Membuktikan bahwa mengonsumsi satu apel utuh setiap hari dapat menurunkan terjadinya hipertensi sebesar 9%.
Flavonoid yang terkandung dalam apel juga berkhasiat dalam meningkatkan fungsi endotel, serta menghasilkan oksida nitrat yang akan memberi sinyal pada pembuluh darah untuk merasa rileks, yang dapat menurunkan tekanan darah.
5. Beri-berian
Buah blueberry dan stroberi termasuk berries yang terdapat senyawa antioksidan, yakni antosianin, termasuk flavonoid.
Dalam penelitian tahun 2019 oleh Stefano Vendrame dan Dorothy Klimis-Zacas, membuktikan ada temuan bahwa antosianin dan buah beri yang dapat meringankan tekanan darah.
Akan tetapi, mereka meyakini bahwa hasil penemuan tersebut bersifat umum. Akibatnya, kemungkinan akan tergantung pada beberapa faktor.
1TULAH 
Leave a comment